去年過完年整個身材走樣,再加上已經邁入輕熟女的年紀,驚覺自己像個大嬸,但因為貪吃的緣故,不想禁口,所以告訴自己每天運動一個小時,或在家做健身器材 30 分鐘 ( 健腹機 ) ,漸漸發現馬甲線似乎若隱若現 …… 於是加把勁的運動健身,但發現肚子的脂肪太多,肌肉很難展現,於是下定決心減肥啦 !

去年 2014年2月 的肥肚照

 

Ps: 在鍛鍊馬甲線的過程中,發現一定要減掉身上的脂肪,只剩肌肉,這樣鍛練出來的馬甲線才明顯,所以不忌口的朋友就不用往下看啦 !

 

 

飲食控制 :

 

  1. 只有早上吃澱粉的食物

  2. 不吃甜食和喝含糖的飲料

  3. 多攝取蛋白質(雞蛋、雞肉、魚肉……)

  4. 一定要正常飲食,不能讓自己有飢餓感

 

 

鍛練身材曲線 :

  1. 一週運動至少運動3天,每次40分鐘以上

  2. 健腹機早晚都做

    (第一週早晚做30下,依照個人條件每週加50~100下,切記!每一下都要配合呼吸,吸氣吐氣,千萬別憋氣喔!)

▲做健腹機時,盡量每一下都頂倒底,雖然我有時候也會偷懶沒頂到底><

http://www.tokuyo.com.tw/

加強效果 :

 

可以在運動前,塗上塑身霜幫助燃燒脂肪

 

 

 

建議運動的時候穿上運動內衣,舒適才能享受其中!

在運動的過程中,鋼圈的束縛感令胸部很不舒服,還會跑位,光是拉來拉去就覺得好煩,流汗更是難受,如果穿了運動型內衣,就可以好好享受運動的快樂了 ^^

 

▲舒適感才會讓運動更久

 

 

 

 

▲哇哈哈~一定要曬一下我最黃金時期的馬甲線照^^

 

 

 

 

 

大家看看我的馬甲線不要羨慕,也不要覺得不可能,只要你肯做,就一定做得到,而且運動健身不是短暫的,為了身體健康,把它們成為生活的一部分持續下去,別再為自己找藉口了 !

 

 

 

 

 

 

 

小call 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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  • Peg Chao
  • awesome!!
  • 悄悄話
  • wenwen
  • 飯後做運動嗎?我也想練像你一樣